Você já sentiu aquela vontade incontrolável de comer um doce logo após um dia estressante? Ou talvez você tenha planejado treinar às 18h, mas quando o horário chegou, o sofá parecia ter um ímã e a ideia de levantar pesos parecia a tarefa mais difícil do mundo?
Muitas vezes, rotulamos isso como “falta de vergonha na cara” ou “falta de força de vontade”. Mas a neurociência moderna nos mostra que o culpado pode ser um neurotransmissor chamado Dopamina. Entender como ele funciona é a chave para você finalmente assumir o controle da sua rotina de treinos e da sua alimentação.
O que é a Dopamina?
Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, a dopamina não é a molécula do prazer. Se você come um pedaço de bolo e sente que ele está delicioso, quem está agindo são as endorfinas e os opioides naturais.
A Dopamina é a molécula da ANTECIPAÇÃO e do DESEJO. Ela é liberada quando o seu cérebro percebe uma oportunidade de recompensa. É o “alerta” que diz: “Ei, se você fizer isso, vai ganhar algo bom”.
Para o seu cérebro, a busca é mais viciante do que a chegada. É por isso que você passa 30 minutos escolhendo um filme na Netflix (dopamina alta na busca), mas desiste de assistir após 10 minutos (prazer baixo na execução).
O Ciclo da Recompensa e o Mundo Moderno
Nosso cérebro foi moldado há milhares de anos, quando a comida era escassa e o esforço físico era obrigatório para sobreviver. Naquela época, a dopamina nos ajudava a encontrar energia.
Hoje, vivemos em um ambiente de Superestímulos:
- Alimentos Hiperpalatáveis: Combinações de gordura, açúcar e sal que não existem na natureza e causam picos gigantes de dopamina.
- Redes Sociais: Cada curtida ou vídeo novo é uma pequena dose de dopamina.
- Sedentarismo: É muito fácil obter “recompensas” sem fazer esforço nenhum.
O resultado? O seu cérebro fica “viciado” em picos altos e rápidos. Quando você tenta comer uma salada ou fazer um treino de musculação — que oferecem recompensas mais lentas e sutis — o seu cérebro reclama, porque ele quer a “dose” alta e imediata de novo.
Como a Dopamina afeta o seu treino e sua dieta
Como profissional de saúde, vejo isso acontecer todos os dias no consultório e na consultoria online:
- A Armadilha do “Dia da refeição livre”: Se você passa a semana inteira restringindo tudo e foca apenas na recompensa do final de semana, você ensina ao seu cérebro que o processo (dieta/treino) é uma punição e a “refeição livre” é a única salvação. Isso desregula sua dopamina.
- A Falta de Motivação para Treinar: Se você usa o celular entre as séries toma pré-treinos fortíssimos todos os dias, você está “fritando” seus receptores. Com o tempo, o treino em si para de dar satisfação.
Estratégias Neurocientíficas para Retomar o Controle
Para quem busca emagrecimento ou hipertrofia, aqui estão três formas de “hackear” sua neuroquímica:
1. Aprecie o Esforço
Pesquisas de neurocientistas como Andrew Huberman mostram que, se você foca apenas no resultado final (perder 10kg), o caminho se torna doloroso. O segredo é comemorar o processo. Diga a si mesmo: “Eu venci a preguiça hoje e fiz o que precisava ser feito”. Isso libera dopamina pelo esforço, tornando o hábito mais sustentável.
2. Jejum de Dopamina Barata
Tente diminuir os estímulos artificiais. Evite usar o celular enquanto come ou enquanto treina. Deixe seu cérebro voltar a sentir prazer nas coisas simples, como o sabor real dos alimentos e a sensação de contração muscular durante o exercício.
3. O Poder da Interocepção
Como nutricionista, incentivo meus pacientes a praticarem a alimentação consciente. Aprender a diferenciar a fome fisiológica (corpo precisando de energia) da fome dopaminérgica (cérebro querendo uma “dose” de prazer para aliviar o estresse) é o primeiro passo para o emagrecimento definitivo.
Conclusão
Disciplina não é um dom, é gerenciamento cerebral. Quando você limpa o ambiente de superestímulos e aprende a valorizar o esforço diário, o seu cérebro para de trabalhar contra você e se torna o seu maior aliado no treino e na dieta.